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如何补钙-

来源:广东菜谱家常菜做法   时间: 2019-12-03

   美厨邦小编为你分享如何补钙

  1、喝骨头汤不如喝牛奶

  主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤,认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?猪骨头里面含有一定的钙,但这些钙99%存于骨骼中,无论你是滚汤,还是老火汤,并不能完全溶解在汤里。

  骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的,大部分不溶或难溶于水,而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等,这些都是含钙量高的补钙食物。

最新的治疗癫痫病方法?  2、喝咖啡加奶不加糖

  很多研究认为,咖啡中的咖啡因有利尿作用,会增加尿液中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的分泌,钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点,建议每次喝咖啡不加糖,但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量约为236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量约为244毫克。

  3、每天至少晒20分钟

  众所周知,晒太阳北京哪治癫痫靠谱能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上,维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用。

  每天至少要晒20分钟的太阳才有效,而且晒太阳不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒。而且,女士们常抹防晒霜,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果。防晒霜spf值超过10,这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成,影响钙的吸收。

  4、跟着季节补钙

  如不能通过食物补充充足的钙质,就需要坚持服用钙片,严重的癫痫病有没有遗传吸收较好的有钙之缘片,超细化碳酸钙,不刺激肠胃,所含维生素D的配方设计,更有效促进钙质吸收,且补钙还需跟着季节走。比如在冬季,穿得多、运动少、天冷地滑,出门容易跌倒。冬季建议选择‘室内运动’和‘床上运动’。何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿,每只腿举高300下,再每只腿屈膝500下,这个运动量比爬坡上楼还有用。不但完成了日需运动量,还没有跌倒骨折的风险。

  5、运动强健骨骼

  春天是狂补钙元素的季节,要把冬天所有耗尽的都补进来。春天要增加运动量,从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷,它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步河南癫痫去哪治能起到提高骨强度的作用,非负重运动如游泳和骑自行车,效果没有负重运动那么好,仅可改善肌肉强度。

  6、多吃含钙高的食物

  春天多吃含钙高的食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等,这些都是不可忽视的补钙蔬菜。

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