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缓解产后抑郁的食物调养食疗

来源:广东菜谱家常菜做法   时间: 2020-09-16

  很多在生完之后心情会变得非常的复杂,严重的话,还会出现抑郁的情况。那么,产后抑郁症如何通过饮食俩调理呢?下面就由小编给大家介绍下缓解产后抑郁的吧。

  1、全麦面包

  碳水化合物可以帮助血清素增加,研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”

  2、大蒜

  大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感北京癫痫病医院靠谱吗觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

  3、低脂牛奶

  某医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

  4、深海鱼

  研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用郑州治癫痫的医院有哪些,能阻断传导路径,增加血清素的分泌量。

  5、鸡肉

  英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

  6、南瓜

  南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

  7、菠菜

  菠菜含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减北京癫痫病军海医院少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

  8、

  鸡蛋富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

  9、樱桃

  樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。某大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

  10、葡萄柚

  葡萄柚里高量的癫闲病治好要多少钱?维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  11、香蕉

  香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

  99温馨提醒:产后抑郁症的饮食需以高蛋白高纤维高热量为主,补充足量的水分且忌吃辛辣烟熏的食物。

(责任编辑:姚佳佳)

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