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夏天到了腿还是很粗怎么办 9个方法教你快速瘦腿 - 家庭医生在线减肥频道

来源:广东菜谱家常菜做法   时间: 2021-01-19

女生最痛苦莫过于夏天来了,而小腿还没有瘦下来。那么怎么样才能快速瘦腿呢?哪些方法才是有效的呢?下面就为大家推荐9个瘦小腿的方法,坚持下去你就是长腿女神。

抬腿运动

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿。

借助哑铃瘦腿

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部河北癫痫中医医院,治疗有效果吗、腿部的肥肉一网打尽。

拉伸小腿肚肌肉

挺直腰杆站立,双脚前后打开两倍肩宽的距离,左脚伸直,脚后跟紧贴地板,一边呼气,一边把上半身向前倾,双手放在右脚大腿上,同时拉伸背部。保持该动作10-30秒钟,左右脚前后位置交换也做同样的动作。

拉伸胫骨

挺直腰杆跪坐在地板上,一边呼气,一边用双手抱住右腿膝盖,并把右腿膝盖向上抬高。保持住该动作10-30秒钟,左腿膝盖也做同样的动作。注意在做动作的时候,不要停止。

后弓步推墙

时间:保持30秒 运动次数:每天2次,每次3个循环癫痫病该如何来治疗e="text-indent: 2em;">功效:锻炼小腿肌肉在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

扶椅掂脚尖

时间:保持1秒 运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。功效:用身体的力量,加强小腿肌肉抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

坐姿扭脚踝

武汉抗癫痫病正规医院style="text-indent:2em;text-align:left;">运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

弓步压腿

这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

脚掌画圈圈

端坐在椅子上,挺胸继发性痫症频繁发作怎么办2em;">收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。

(责任编辑:张嘉琳 )

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