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含锌高的食物有哪些?吃对了正确补锌【图】

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  含锌高的食物有哪些呢,这样的食物在生活中,都是很常见的,所以我们在选择的时候,都是可以很轻松的进行,使得身体各方面,都是很好改善。

  儿童痫病好治吗锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,里含锌量很少水、主食类食物以及们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。青海哪里看癫痫病好每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

  各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、、小米、萝卜、大等。锌的来源广泛,普遍存在于各种食物,但动植物性食物之间,锌的含量和吸收利用率很大差别.动物性食物含锌丰富且吸收率高.根基南昌癫痫哪家医院好报告,每公斤食物含锌量,如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上,肉类、肝脏、蛋类则在20-50mg之间。

  我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已经列出我国部分食物的锌含量,每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、;含锌在10-30mg之间的有稻米(糙)、小麦、小麦面、小米、癫痫病发作的病因玉米、、高粱面、扁豆、马铃薯、、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子;含锌不足10mg的有甜薯干。一般来说贝壳类海产品,红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源;干果类谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好的来源。 (图片来源:视觉中国)

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