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如何将卧室变睡眠天堂 快速入睡技巧大揭秘生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

快速入睡的技巧你知道多少到哪里治癫痫比较好

1把你的卧室变成睡眠天堂哪所医院看女性癫痫病好

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控焦作市马村区人民医院癫痫科预约电话制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。<武汉市看癫痫病专科医院/p>

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2顺从你的天性石家庄#!权威癫痫病医院>

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

四平市癫痫病研究院ong>3保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

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